Nie wieder schmerzfrei mit dem Fahrrad fahren?

Sitzen staucht die Bandscheiben.

Gestauchte Bandscheiben verursachen unangenehme Schmerzen.

Auf dem Fahrrad sitzt man.

Ist deshalb das Fahrrad ab sofort und für den Rest Deines Lebens Tabu?

Nein!

Du kannst in Zukunft weiterhin das Fahrrad für kurze Strecken, lange Strecken und auch für sportliche Aktivitäten an der frischen Luft benutzen.

Den trotz der sitzenden Position wird Deine Wirbelsäule beim Radfahren bewegt und trainiert dabei sogar die gesamte Rückenmuskulatur.

Dein Fahrrad ist optimal eingestellt wenn Du:

• eine leicht nach vorne gebeugte Sitzhaltung einnehmen kannst
• ohne Schwierigkeiten aufsteigen kannst
• Deine Füße im Stillstand den Boden berühren können
• einen Sattel hast der beweglich ist und Stöße reduziert

Um eine nach vorn gebeugte Sitzhaltung einnehmen zu können muß die Sitzhöhe, der Lenkervorbau und der Lenker auf Deine Körpergröße abgestimmt sein.

Diese Einstellungen kannst Du mit dem richtigen Werkzeug selbst vornehmen.

Bist Du talentfrei in dem Bereich schiebe mit Deinem Rad zu einem Fahrradhändler und bitte ihn um Hilfe.

Bei der Gelegenheit kannst Du auch gleich nach einem geeignetem Sattel schauen.

Ein Sattel der mit der Bewegung mitgeht und so Stöße abfedert ist zum Beispiel die Serie Spa Scientia M3 der Marke Selle Royal.

Weiches und bewegliches Material und eine Vertiefung in der Mitte des Sattels sorgen bei Rückenbeschwerden für eine schmerzfreie Sitzposition

Ein guter Sattel in Verbindung einer gefederten Sattelstütze , die einfach nachzurüsten ist, sorgt für zusätzliche Stoßdämpfung und Schonung der gesamten Wirbelsäule.

Hast Du alles an Deinem Fahrrad auf Deine Bedürfnisse optimiert kannst du loslegen mit dem Training an der frischen Luft.

Fahrrad fahren stabilisiert die Rückenmuskulatur

Denn anders als beim Rückentraining werden beim Radfahren auch kleinere Muskelgruppen im Bereich der Wirbelsäule beansprucht.

 

Radfahren ist keine „starre“ Angelegenheit

Mit jedem tritt in die Pedale balancieren wir automatisch – unbewußt.

Das trainiert und mobilisiert die Muskulatur im Rücken und somit die gesamte Rumpfmuskulatur.

Die stetige Bewegung der Wirbelsäule Radfahren sorgt gleichzeitig für die Versorgung der Bandscheiben mit wichtigen Nährstoffen und Flüssigkeit.

Aber auch das Herz-Kreislaufsystem wird durch regelmäßige Radtouren in der Natur angeregt und gestärkt.

Radfahren mit Gepäck

Für kleine und leichtere Einkäufe in der Nähe eignet sich das Fahrrad bestens.

Aber Vorsicht!

Vor der fahrt zum Supermarkt immer an das zu transportierende Gepäck denken.

Ein schwerer Rucksack schadet dem Rücken, denn das „extra Gewicht“ können selbst eine gut gepolsterter Sattel und eine hochwertige Sattelstütze nicht abfedern.

Die Anschaffung von Gepäcktaschen lohnt sich sobald man häufiger mit dem Rad schwere Einkäufe transportieren muss.

Diese können einfach vor den Einkauf am Gepäckträger montiert werden und die Last wird auf das Rad verteilt.

Was solltest Du bei einer langen Radtour beachten?

• Nimm Dir ausreichend Flüssigkeit mit, denn während der Fahrt schwitzt Du und verlierst Wasser. Das benötigen Deine Bandscheiben aber dringend um auch als Puffer funktionieren zu können.
• Mache öfter Pausen auf langen Strecken. Genieße die Landschaft und vertritt Dir die Füße.
• Verändere Deine Sitzposition, auch wenn Deine Wirbelsäule durch das Radfahren bewegt wird, kann eine lange Tour die Muskulatur anstrengen. Fahre auch mal im stehen oder hebe die Füße von den Pedalen und rolle einfach mal aus.

Vielleicht doch besser gleich in ein E-Bike investieren?

Nur wenn Du es auch wirklich brauchst und es Dich unterstützt. Ein E-Bike zu kaufen nur damit Du „leichter“ in die Pedale treten kannst verfehlt das Ziel.

Ein E-Bike könnte eine gute Investition sein sobald Du überlegst Dein Auto stehen zu lassen und jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Wer will auch schon völlig verschwitzt am Arbeitsplatz ankommen.

Was tun wenn es doch mal schmerzt nach einer Radtour?

Zu erst einmal ein warmes Bad nehmen oder unter die warme Dusche gehen. Warmes Wasser entspannt die Muskulatur ziemlich schnell.

Mit Mobilisationsübungen oder gezielter Dehnung der Muskulatur nach der Radtour kannst Du entstandene Verspannungen außerdem gut wieder lösen.

Welche Übungen sich für mich bewährt haben kannst Du hier nachlesen.

Alles Liebe und bleib gesund

Michaela