15.03.2017
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Zu viel zu tun und keine Zeit für Bewegung?

Das ist wohl die beliebteste Ausrede um sich selbst ein gutes Gewissen zu verschaffen.
Doch wie so oft machen wir die Dinge komplizierter als sie eigentlich sind.

Wie Du sicher bereits weißt gehört tägliche Bewegung zu den wichtigsten Mitteln um gesund zu werden und zu bleiben.

Da wir aber täglich viel mehr sitzen, stehen oder liegen kommen wir sehr schnell zu einem Mangel an Bewegung.

Fingergymnastik auf der Tastatur, Kopf von rechts nach links drehen oder die Fernbedienung von Tisch heben genügen nicht um den Körper in Bewegung zu halten.

Kleine Tricks die Du ganz einfach in Deinen Alltag einbaust verhindern einen Bewegungsmangel und halten Deinen Körper auf Dauer gesund, fit und schmerzfrei.

Häufig planen zu viel an einem Tag und kommen nicht zu der Stunde Sport die so wichtig ist.
Bestimmt keine Seltenheit.

Wenn Du schon vorher weißt, dass so ein Tag kommt solltest Du besser früh genug anfangen zu planen.

Plane Deine Woche!

Kennst Du noch den Stundenplan aus Deiner Schulzeit?

Natürlich haben wir diese festen Strukturen gehasst, jedoch haben sie uns an ein Ziel gebracht.
Ich bin ein größer Fan von einem Wochenplan und Du vielleicht bald auch?

Damit halte ich es nicht so streng wie damals die Schule, komme aber auch zum Ziel und bleibe flexibel.

Der Arbeitsalltag, Familie und Freunde sollen ja schließlich auch nicht vernachlässigt werden.

So lege ich immer am Sonntag einen Plan für die gesamte folgende Woche fest und berücksichtige alle für mich wichtigen Termine.

Da ich sehr „deutsch“ bin was Termine eingeht, halte ich immer alle Verabredungen ein.

Halte eine Regelmäßigkeit!

Bei der Zusammenstellung meines Wochenplans versuche ich immer eine Reglmäßgkeit einzuhalten.
Wir Menschen lieben Gewohnheiten.

Das schreibe ich nicht nur weil ich es irgendwo gelesen habe, sondern aus eigener Erfahrung.

Als ich vor 1 Jahr mit dem laufen begonnen habe hat mir die Regelmäßigkeit geholfen mein Ziel zu erreichen.

Zu beginn war das laufen schwer, doch mit jedem mal wurde es mehr zu einer Routine.

Bei jedem Lauf merkt man wie gut es tut, wie sehr man sich verändert und wie gerne man schon nach einigen Wochen an laufen denkt.

Es wird auch Tage geben an denen läuft es nicht so gut, wenn sich diese Tage häufen weiß ich immer es ist Zeit für eine Auszeit.

Mach mal Pause!

Zu viel von einer Sache schadet uns.

Einer der Gründe weshalb auch sehr viele Sportler einen Bandscheibenvorfall haben.

Man denkt ja immer bei so viel Bewegung kann man keinen bekommen, aber wer manchmal zu viel möchte bringt so seine Gesundheit in Gefahr.

Nach etwa 10 Wochen lege ich eine Pause ein, wenn Du Deinen Körper sehr gut kennst wirst Du selber merken wann Du eine brauchst.

Ich höre in dieser Woche nicht auf mich zu bewegen und liege auf der Couch und esse köstliche spanische Kartoffelchips.

Ich reduziere die Intensität und gönne so meinem Körper Zeit zur Regeneration.

Ein Phänomen dieser Woche mit geringerer Intensität ist man wird leistungsfähiger in der Woche danach.
Ja, richtig gelesen.

Also, Mut zur Pause und danach erneut durchstarten.

Wieviel Krafttraining mußt Du machen?

Ich mache jetzt schon sehr regelmäßig 2 mal die Woche HIT Training zu Hause.

Sehr gerne an 2 Tagen in Folge für 30 bis 45 Minuten.

Kniebeugen gehören mit zu meinen Lieblingsübungen.

Vor Jahren noch habe ich sie gehasst, doch jetzt fällt mir die Bewegung so leicht und selbst im Alltag zur Routine geworden.

Ich beuge meine untere Wirbelsäule dadurch seltener.

Es gibt viele Übungen die Du ganz bequem zu Hause machen kannst, in einer Gruppe im Fitnessstudio oder nach einem Plan.

Je nachdem wie Du Dich körperlich fühlst und welche Erfahrung Du hast solltest Du zu beginn einen Plan mit einem Trainer ausarbeiten und dann mal 10 Wochen machen.

Erst die Regelmäßigkeit bringt Dir die Kraft.

Wieviel Ausdauertraining bringt Dich weiter?

Für mich zählt jede Art der Bewegung die mindestens 30 Minuten ausgeführt wird zum Ausdauertraining.

Egal, ob Du einen Spaziergang machst, läufst, mit dem Rad fährst oder schwimmst.

Täglich ein Spaziergang von 30 Minuten bringt deiner Gesundheit oft mehr als einmal die Woche für 2 Stunden laufen.

Klar, ist das nicht immer umsetzbar, doch in diesem Fall könntest Du versuchen mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen.

Seltener mit dem Auto fahren, kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen und schon hast Du Ausdauer integriert.

2 mal die Woche den Puls in Bewegung bringen sind gut.

Abwechslung bringt Dir sicher Freude daher probiere doch einfach so viel aus wie Dir möglich ist.

Am besten draußen an der frischen Luft und nicht im stickigen Fitnessraum unter künstlichem licht.

Fazit

Jede Bewegung zählt!
Schon der Weg zu den Mülltonnen ist Bewegung – wenn Du danach jedes mal eine Runde um den Block drehst, da Du eh schon unterwegs bist, hast Du in null Komma nix mehr Bewegung als Du je erwartet hast.

Bewegung hilft deinem Organismus Stoffe auszutauschen.

Und weil es hier ja um Deine Wirbelsäule geht erzähle ich Dir auch noch warum es gerade für Dich so wichtig ist:

Deine Bandscheiben sind ein Puffer zwischen Deinen Wirbelkörpern. Mit der Bewegung tauschen diese Puffer Nährstoffe aus.

Sobald Du Dich bewegst werden die Bandscheiben zusammen und wieder auseinander gedrückt.

Sie saugen sich voll mit Nährstoffen und geben diese dann weiter. Cool, oder was?

Denke also immer daran sobald Du mal wieder zu lange auf einem Stuhl sitzt: meine Bandscheibe ist gerade am verhungern.

Wieviel Bewegung schenkst Du Deiner Gesundheit?

Alles Liebe und bleib gesund

Michaela


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