18.09.2017
In den letzten Monaten begegnet man im Netz und in Zeitschriften Schlagzeilen wie: „Sitzen ist das neue Rauchen!“
Damit erregt man natürlich Aufmerksamkeit und bringt Menschen zum Lesen seines Textes.
Doch es steckt eine ganze Menge Wahrheit in dieser Überschrift.
Die Zahl der Raucher ist tatsächlich gesunken. Junge Menschen fangen damit gar nicht erst an und die ältere Generation hat verstanden wie schädlich rauchen für Ihre Gesundheit ist und geben es auf.
Die Statistik besagt: es sterben derzeit jährlich nur noch 5 Millionen Menschen weil sie rauchen.
5,3 Millionen Menschen sterben an den folgen von Bewegungsmangel!
Bewegungsmangel ist eine Erkrankung der jungen Generation.
In den letzten 30 Jahren haben wir unsere Bewegungsgewohnheiten komplett verändert.
Wir haben Fortbewegungsmittel wie Auto, Bus, Bahn und Flugzeug erfunden, die uns mehr Zeit verschaffen, aber zum Sitzen zwingen. Oder nimmst Du immer den Stehplatz in der Bahn?
Der Arbeitsplatz ist ein Sitzplatz. Dort verbringen wir am Tag 8 bis 10 Stunden und nicht selten in ein und der selben Position. Das lange sitzen löst bei immer mehr Menschen starke Nacken- und Rückenschmerzen aus.
Bewegung könnte dem entgegenwirken.
Am Arbeitsplatz fehlt uns angeblich die Zeit und nach Feierabend sind wir dann zu müde und legen uns auf die Couch und schauen uns die neuesten Serien auf Netflix an.
Wie verändert langes sitzen dann die Gesundheit?
Die Muskulatur wird durch zu wenig Bewegung langsam abgebaut und unsere Körperstruktur verändert sich.
Das führt dann zu körperlichen Beschwerden wie Osteoporose, Arthrose im Knie und zum Bandscheibenvorfall entweder im Halswirbelbereich oder in der Lendenwirbelsäule.
Alle diese Erkrankungen sind sehr schmerzhaft und werden täglich mit Medikamenten behandelt die weitere körperliche Probleme hervorrufen.
Ein Bandscheibenvorfall wird immer häufiger bereits bei jungen Menschen zwischen 20 und 30 Jahren diagnostiziert.
Oft wird bei dieser Diagnose sofort zu einer Operation geraten.
Die Gründe dafür:
- Eine Operation stoppt den Schmerz schnell. Direkt nach der Operation wirken die eingesetzten Medikamente sehr gut und die anschließend verordnete Ruhe sorgen für schmerzfreie Gesundheit. Nicht selten haben operierte Patienten in ihrem Leben weitere Bandscheibenvorfälle.
- Diese Operation wird von den Krankenkassen bezahlt. Langwierige Anwendungen oder alternative Medizin dauern länger und muß man aus eigener Tasche bezahlen.
- Eine Operation wird zügig durchgeführt. Die heutigen minimalen Eingriffe sind sehr Erfolgreich, heilen erfahrungsgemäß schnell und man steht dem Arbeitsmarkt nach einigen Wochen bereits wieder zur Verfügung.
Wie kann man dem entkommen und trotzdem sitzen?
Es kommt auf den richtigen Stuhl an, denn dieser unterstützt die natürliche Haltung.
Jüngere Bürostühle sind mit enorm vielen Funktionen ausgestattet und sorgen so dafür, dass wir nicht dauerhaft starr, nach vorne gekippt sitzen und die Wirbelsäule belasten.
Hat man noch ein altes Modell gibt es zwei nützliche Hilfsmittel.
Ein aufblasbares Sitzkissen
Für die Stuhlrückenlehne gibt es ein Kissen
Ganz kostenlos ist die regelmäßige Bewegung am Arbeitsplatz.
Das Papier aus dem Drucker holen oder dem Kollegen etwas an seinem Arbeitsplatz zeigen anstelle ihn anzurufen.
Empfehlung: Alle 60 Minuten eine kurze Pause mit Bewegung einlegen.
Eine Übung die Du am Arbeitsplatz regelmäßig durchführen kannst:
- Stehe leicht nach vorne gebeugt aus Deinem Bürostuhl auf.
- Deine Arme hängen entspannt neben Deinem Körper
- Hebe beide Arme über den Kopf und zähle bis 10
- Strecke die Arme weiter nach oben hinten und zähle erneut bis zehn
- Halte die Position eine Weile und atme tief eine und aus
- Jetzt solltest Du bereits merken wie sich Dein Rücken entspannt
- Nun kannst Du die arme wieder sinken lassen und das nächste Projekt bearbeiten.
Die optimale Sitzposition für Deine Wirbelsäule sieht so aus:
Deine Hüfte ist leicht nach vorne gekippt – Schulten sind hinten – das Kinn oben – der Blick nach vorne gerichtet.
Außer dem Stuhl müssen der Monitor und die Tastatur individuell ausgerichtet werden.
Alles Liebe und gesundes sitzen
Michaela
