11.10.2017
Wie oft habe ich mir in der Vergangenheit gewünscht, etwas zur Hand zu haben das mir bei meinen Schmerzen im Rücken hilft?
So was wie ein „Notfallbuch“, mit dem ich lerne meine Schmerzen richtig zu beurteilen.
Ein Buch das mir Antworten bietet.
Antworten die mir nicht in Form einer Pille verschrieben wird, sondern richtige Lösungen die ich einfach zu Hause oder wo auch immer ich gerade bin anwenden kann.
Zu dem Zeitpunkt, als meine Schmerzen am stärksten waren, habe ich mir jede Minute so ein Nachschlagewerk gewünscht.
Mit Rückgang der Schmerzen war dieser Wunsch dann erst einmal wieder vergessen.
Sobald ich einen Arzt aufsuchen musste, der mich mit Schmerzmitteln und 6 mal Physiotherapie ausstattete, tauchte mein Wunsch wieder auf.
Vor einigen Monaten bin ich dann zufällig auf ein Buch mit dem Titel „Rücken – Reparatur“ aufmerksam geworden.
Und ich habe mich getraut 19,99€ in dieses Buch zu investieren mit der Hoffnung, dass es nicht bloß medizinische Fachsimpelei enthält, sondern ein echtes Praxisbuch ist.
Meine Erwartung wurde übertroffen.
Rücken-Reparatur von Stuart McGill ist auch nach dem ersten lesen noch ein wertvolles Nachschlagewerk mit sehr vielen praktischen und sinnvollen Tipps.
Der Autor, Stuart McGill ist Professor für Biomechanik an der University of Waterloo Kanada, und international bekannter Dozent und Experte für die Mechanik und Rehabilitation der Wirbelsäule.
Er ist häufig als Berater für Regierungseinrichtungen, Firmen, Spitzensportler und Sportteams tätig und hat über 300 wissenschaftliche Publikationen zu Rückenschmerzen und Rückenverletzungen geschrieben.
Auf seiner Internetseite BackFitPro.com kann man weitere nützliche Informationen erhalten.
Das Buch.
Das Buch beginnt für den Leser mit Fakten, die aufzeigen das Rückenschmerzen viele Ursachen haben kann.
Alle geschilderten Ursachen können behoben werden, ob dafür immer eine Operation nötig ist wird in einem separaten Kapitel noch einmal detailliert erörtert.
Ein Highlight ist das Kapitel zur eigenen Schmerzanalyse.
In diesem Kapitel beschreibt der Autor, wie man generelle Ursachen von Schmerzen im Rücken selbst ermittelt.
Aber auch der ganz persönliche Schmerz wird speziell analysiert und zwar nicht bloß anhand einer Schmerzskala.
Als Kern des Buches würde ich den Teil 3 benennen: Der Weg zur schmerzfreien Bewegung.
Dieser Teil beschäftigt sich intensiv mit dem Thema Bewegung. Hier wird über 40 Seiten in Textform und mit Hilfe von detaillierten Zeichnungen beschrieben, wie man verschiedenste Schmerzursachen beheben kann.
Sehr gut schildert der Autor wirbelsäulengerechte Bewegung im Alltag. Diese Schilderungen sind nicht vergleichbar mit dem was ich darüber in der Reha gelernt habe.
Die „goldenen drei“ sind drei einfache und wichtige Übungen die jeder Rückenschmerz – Patient regelmäßig ein sein Bewegungsprogramm aufnehmen sollte.
Mit ihnen bekommt jeder Betroffene seinen Rücken wieder schmerzfrei, beweglich und trainiert gleichzeitig die Muskulatur.
Alle Empfehlungen in dem Buch sind sinnvoll und man kann sie ohne viel Aufwand an jedem Ort ausführen.
Geheimtipp: zügiges gehen
Erstaunt war ich darüber wie hilfreich zügiges gehen bei Rückenschmerzen sein kann.
Der erste Gedanke bei Schmerzen im unteren Rücken geht doch in Richtung Ruhestellung oder Stufenbettlagerung.
So konnte ich von diesem Wissen vor einigen Wochen selbst profitieren und habe mich nicht auf dem Sofa ausgeruht, sondern bin einfach mal jeden Tag ´ne halbe Stunde zügig gegangen.
Das hat richtig gut funktioniert!
Der letzte Teil des Buches befasst sich dann auch noch mit den Themen: Vorerkrankungen, Lösungsansätzen und weiteren Alltagsthemen.
Extras.
Im Anhang befindet sich für eigene Aufzeichnungen eine Schmerz- und Aktivitätstabelle.
Mit dieser ist es dann auch möglich den eigenen Fortschritt zu beobachten und zu sehen wie man von Woche zu Woche eine Verbesserung erzielt.
Der abgebildete Übungsplan enthält die von McGill empfohlenen Übungen und hat außerdem noch Platz um eigene Übungen einzutragen.
Aus meiner Sicht ist „Rücken – Reparatur“ ein rundum gelungenes Nachschlagewerk, geschrieben von einem Experten der die Individualität erkannt hat und sogar berücksichtigt.
Mehr Bücher von Stuart McGill gibt es zwar, aber diese sind leider noch nicht in die deutsche Sprache übersetzt worden.
Die englischen Versionen werden zu einem sehr hohen Preis auf Amazon angeboten.
