18.01.2016
Bild Pixabay
Bandscheibenvorfall und keinen Plan?
Schlimmer Fehler.
Ohne Plan – kein Ergebnis.
Du glaubst das dir dein behandelnder Arzt einen Plan gibt?
Verschwende nicht deine Zeit mit warten.
Werde selbst aktiv und mach dir deinen eigenen Plan.
Fang an und setze dir ein Ziel!
Jetzt!
Ein guter Plan braucht immer ein hohes Ziel.
Sonst bleibt es für immer nur eine Idee.
Mach es dir nicht so schwer.
Zu viel darüber zu grübeln bringt dich meist nur weiter weg.
Du weißt es doch schon.
Dein Herzenswunsch ist:
den Bandscheibenvorfall los werden und keine Schmerzen mehr haben.
Gut!
Das sind sogar schon 2 Ziele.
Grandios!
Das beste ist, das eine verbindet das andere.
Nun denke darüber nach wie du zu dem Ziel kommst.
So klar ist es nicht!
Es ist extrem schwer, zu wissen wie man an das Ziel kommt.
Warum das so ist?
Keiner gibt dir eine wirkungsvolle Vorlage.
Fangen wir also an mit deinem Plan den Bandscheibenvorfall in die Wüste zu jagen.
Schmerzfrei werden!
Du musst regelmäßig die verordneten Medikamente nehmen.
Der biestige Schmerz soll es sich erst gar nicht in deinem Schmerzgedächtnis gemütlich machen!
Medikamente haben Nebenwirkungen!
Stell dir die Frage: womit fühle ich mich besser?
Die Nebenwirkungen der Medikamente werden sich aus dem Staub machen, sobald du diese nicht mehr brauchst.
Vom chronischen Schmerz hast du auch noch was, selbst wenn deine Bandscheibe wieder in straff und sexy ist.
Du bist Herr in deinem Hause also entscheide!
Deine Bandscheiben müssen wieder gestärkt werden.
Bei den meisten MRT – Aufnahmen werden poröse Bandscheiben aufgedeckt.
Deutet also auf ein Flüssigkeits- und Mineralstoffmangel hin.
Das führt zu einer Schwachstelle und der Kern läuft aus.
Daher solltest du regelmäßig Wasser trinken.
Damit wirkst du schon einmal der Austrocknung entgegen.
Außerdem nimm deine Ernährung unter die Lupe!
Was gibst du deinem Körper an Nahrung.
Viel gesunde und natürliche Lebensmittel?
Dann mach weiter so!
Andernfalls ernähre dich gesünder.
Gerade hier kann dir ein Plan helfen.
Denke nur an all die Ernährungspläne.
Wer sich daran hält wird auch den Erfolg sehen.
Wie kommt nun die Flüssigkeit und die Nährstoffe an den Ort deines Leidens?
Durch Bewegung!
Anerkannte Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung alle 23 Bandscheiben mit Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen versorgt.
Bewegen wir uns nicht verkümmern die Bandscheiben.
Dabei spielt die Intensität der Bewegung nur eine Nebenrolle.
Ein Spaziergang sorgt genau wie ein Marathon für die gerechte Verteilung.
Der wöchentliche Reha – Sport ist für deinen Plan geradezu das beste Geschenk.
Mit ihm hast du schon mal einen festen Termin in der Woche der dir Bewegung garantiert.
Sport der Spaß macht sollte rein in deinen Plan.
Du liebst Badminton, Tischtennis, Fußball, Pilates, Yoga oder eine andere Sportart.
Dann übe sie auch weiterhin aus!
Nun kann es los gehen mit dem Plan für gesunde Bandscheiben!
Dein Ziel ist klar definiert: du willst deinen Bandscheibenvorfall loswerden und wieder ohne schmerzen leben.
Um einen Plan auszuarbeiten musst du vorgehen wie bei einem Rezept für einen Kuchen.
Suche dir erst einmal alle Zutaten zusammen.
- Schmerzmittel nehmen um chronischen Schmerz zu verhindern.
- 23 Bandscheiben täglich mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgen, damit sie immer schön flexibel bleiben.
- Bewegung in deinen Alltag bringen um alle Nährstoffe dort hin zu transportieren wo sie jetzt benötigt werden.
Mir fällt auf, eine wichtige Zutat fehlt uns noch.
Die Entspannung!
Wie immer, fast vergessen.
Im Urlaub lieben wir Saunagänge, Massagen und die warmen blubbernden Badewannen.
In unserem täglichen geschehen finden wir 326 785 ausreden die Entspannung nicht zu tun.
Dabei liegt das Ergebnis doch klar vor dir.
Wenn du etwas dauerhaft und wiederkehrend anspannst verbiegst du es.
Die Entspannung ist der Gegenspieler und sorgt für das Gleichgewicht.
Bekommen wir es also hin unsere Ausreden zu ignorieren, können wir unserem Körper selbst helfen.
Nimm Sport als Vorbild: am Anfang wird aufgewärmt und am Schluss gedehnt.
Diese Regel sollten wir in unseren Tagesablauf kopieren.
Somit ist die letzte Zutat auch gefunden: Entspannung!
Jetzt sieh dir deine Woche an und entscheide wie du diese Punkte am besten in deinen Terminplan hinein bekommst.
Am besten eignet sich ein gut sichtbarer Tischkalender.
Schreibe dir deine Medikamenten Einnahme zu festen Zeiten auf.
Gewöhne dir an, direkt nach dem aufstehen ein großes Glas Wasser zu trinken. Dann wiederhole es alle 2 Stunden.
Dafür kannst du eine Erinnerung in deinem Handy aktivieren.
Gesundes essen schreibe dir Morgens, Mittags und Abends in den Kalender.
Willst du das Optimum hier herausholen?
Dann schreibe dir noch einen wöchentlichen Ernährungsplan.
Iss nur das was auf dem Plan steht.
Punkt.
Trage auch alle deine sportlichen Aktivitäten genau ein.
Lege jede Woche feste Termine wann du wie aktiv werden willst.
Alle 2 Tage Sport ist sehr gut für deine Bandscheiben und bringt deine Gesundheit voran.
Dehnungsübungen sollten ein teil deines Tagesablaufs sein.
Fange am besten schon gleich am morgen mit Ihnen an.
Jeder einzelne Punkt sollte einen Termin bekommen und das für mindestens 30 Tage.
Dann wird es eine Gewohnheit die du nicht mehr weg denken magst.
Nach 30 Tagen kannst du den Plan neu überarbeiten.
Kann noch etwas hinzu?
Willst du dich steigern?
Oder du bemerkst irgendwas hat gar nicht funktioniert.
Mein Bonus-Tipp für dich:
Lege dir harte Strafen auf bei nicht einhalten!
Das klingt fies?
Doch es ist eines der wirksamsten Mittel.
Wir sehen es fast täglich.
Schwarzfahren kostet uns 60 €.
Nicht angeschnallt mit dem Auto fahren ist nicht nur dumm sondern wird auch mit 60 € bestraft.
Bezahlst du eine Rechnung nicht pünktlich, kommt der Mahnbescheid mit Mahngebühr.
So könnte ich jetzt endlos weiter machen.
Es gibt die unterschiedlichsten Studien zu diesem Thema und das Ergebnis ist immer gleich.
Bei Androhung von Strafe sind wir Menschen folgsam.
Wenn du dich also gut genug kennst und dein Ziel erreichen willst setze eine hohe Strafe fest.
Diese Strafe muss ernsthaft so furchtbar sein das du alles tust, um jeden Tag deinem Plan zu folgen.
Fertig ist dein Plan:
gesunde Bandscheibe und wieder schmerzfrei leben.
Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch!
Schreib mir in den Kommentaren welche Punkte ich noch hinzunehmen soll.
Alles Liebe
♥ Michaela ♥
