Eine Gewohnheit ist eine zur Eigenschaft gewordene Handlungsweise.
Ein Automatismus über den wir bei der Ausführung nicht mehr nachdenken sondern einfach tun.
Gewohnheiten können wir in 2 Kategorien einteilen: Gute und Schlechte.
Wir haben viele gute Gewohnheiten die wir unbemerkt machen, wie z. B. tägliches Zähneputzen, jemandem die Tür aufhalten etc.
Aber wir haben uns auch eine ganze Menge schlechte Gewohnheiten angeeignet.
Gerade was unsere Gesundheit angeht, lassen wir manchmal keine Ausrede aus und nehmen lieber den bequemen Weg.
Dabei sind wir jederzeit in der Lage, eine neue gute Gewohnheit in unseren Alltag zu integrieren.
Je kleiner die gewählte Eigenschaft ist, desto eher machen wir diese zu unserer Gewohnheit.
Doch jetzt kommt der schwierige Teil:
Ganze 30 Tage brauchen wir bis unser Gehirn ein neues Ritual, das kontinuierlich ausgeführt wird, als Gewohnheit akzeptiert hat.
Dann erst gehört die neue Gewohnheit fest zu unserem Leben.
Es ist also so gesehen recht einfach Deinen Rücken gesund zu halten, denn dazu brauchst Du nur gute Gewohnheiten.
Diese 7 Gewohnheiten helfen Deinen Rücken gesund zu erhalten:
- Bewege Dich jeden Tag.
Es ist egal wie viel, wie lange, ob draußen oder drinnen, beim Sport oder auf der Arbeit. Sei einfach jeden Tag in Bewegung.
- Nimm immer die Treppe.
Wo auch immer Du bist benutze die Treppe und nicht den Fahrstuhl oder die Rolltreppe. Das ist kostenlose zusätzliche Bewegung.
- Dehne Deine Muskulatur täglich.
Nur dann bleibt diese auch weich und flexibel. Durch stundenlanges, tägliches sitzen verändern wir unsere natürliche Struktur. Tägliche Dehnung der verkürzten Muskulatur gleicht Spannungen aus und senkt Schmerzen.
- Gewöhne Dir eine Morgen- und Abendroutine an.
Was Du regelmäßig machst fällt Dir nicht schwer. Es ist eine Eigenschaft von Dir. Am Morgen mache ich entweder Sport oder Dehne meine Muskulatur und am Abend lese ich. Das mache ich beinahe im Schlaf und vergesse es auch nicht.
- Schlafe ausreichend in der Nacht.
Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf, doch eines ist sicher: im Schlaf regeneiert der Körper. Zu wenig Schlaf raubt ihm Zeit um aufzuräumen und neue Kraft zu tanken. Gewöhne Dir an wenn Du Müde bist ins Bett zu gehen.
- Iss mehr Gemüse.
Im Gemüse sind so viele wichtige Nährstoffe auf die Dein Körper einfach nicht verzichten kann. Iss also einfach mehr von dem Gemüse welches Dir schmeckt und probiere ab und an mal Neues aus.
- Trink Wasser.
Keine gesüßten Säfte, Softgetränke oder Alkohol. Trink einfach mehr Wasser. Wasser ist das wichtigste Element für gesunde Bandscheiben und das zweit wichtigste Element für den Körper. Ohne Wasser sterben wir innerhalb von 1 Woche.
Welcher von den 7 genannten Tipps wird Deine Routine?
In 30 Tagen zur einer neuen Gewohnheit
Aber was, wenn man eine neue Handlungsweise in den 30 Tagen einmal vergisst oder zeitlich doch nicht schafft?
In dem Fall machst Du einfach am folgenden Tag mit Deiner neuen Handlung weiter.
Es gilt: dran bleiben!
Wir müssen keine Perfektionisten sein, sondern nur unser Bestes geben.
Ein zweites Mal in Folge solltest Du eine neue Handlung allerdings nicht vergessen.
Dann nämlich wirst Du keine neue Gewohnheit entwickeln und musst wieder ganz von vorne Anfangen mit den 30 Tagen.
Alle 7 Gewohnheiten auf einmal umzusetzen sind zu viel Veränderung.
Nimm Dir besser eine nach der anderen um ein scheitern zu verhindern.
Solltest Du einmal etwas auslassen mach es einfach am nächsten Tag erneut.
Sei nicht zu streng zu Dir und Du wirst sehen diese 7 Gewohnheiten senken den Schmerz und machen Dich beweglicher.
Alles Liebe und bleib gesund
Michaela
