27.11.2016
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Wie sorge ich mit der richtigen Ernährung für Entspannung meiner Muskulatur?
Verspannungen und Verhärtungen der Rückenmuskulatur entstehen nicht wie so oft vermutet, durch einseitige Bewegungsabläufe oder zu intensivem Muskelaufbau.
Diese schmerzhaften Symptome werden in hoher Anzahl durch eine mangelhafte Versorgung der Körpergewebe mit Magnesium und Zink erzeugt.
Eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme unterstützt die Unterversorgung der Gewebe in vielen Fällen zusätzlich.
Fehlen Magnesium und Zink im Organismus kannst du deine Muskulatur dehnen so oft du willst.
Massagetermine nehmen bis dein Therapeut seinen Ferrari an dir verdient hat und dich mit Hilfe deiner Blackroll oder Faszienrolle platt rollen wie ein Pizzateig.
Deine Muskulatur erfährt dadurch nicht einen Millimeter Entspannung.
Die einzige positive Wirkung die du mit diesen einseitigen Methoden erzielst ist ein sehr angenehmes Körpergefühl.
Reicht ein angenehmes Körpergefühl aus?
Nein, denn:
Der Körper ist ein zusammenhängendes System und reagiert nicht nur von außen nach innen, sondern auch umgekehrt.
Ja, die Einnahme chemischer Mittel – Medikamente – sorgt bei verhärteter Muskulatur für Entspannung.
Doch warum `ne Pille einwerfen, wenn es ausreichend natürliche Möglichkeiten gibt?
Ganz simpel über die Ernährung?
Überprüfe deine täglichen Trinkgewohnheiten.
Nimmst du, zu gesunder Ernährung, auch täglich ausreichend ungesüßte Getränke zu dir und isst Gemüse und Obst mit einem hohen Gehalt an Wasser?
Falls nicht, dann solltest du noch heute damit beginnen.
Der Organismus benötigt ca. 2 – 3 Liter Flüssigkeit am Tag, wobei man sagen muss, es gibt von Mensch zu Mensch unterschiede.
Wir sind ja alle von anderer Größe und anderem Gewicht.
Stellst du eine Unterversorgung fest, steigere langsam deine Flüssigkeitszufuhr.
Tägliche „Trinkroutinen“ können dir dabei helfen.
Es gibt eine einfache und kostenlose App die dich daran erinnert genug Glas Wasser zu trinken:
Aqualert Water Tracker für Apple und Android.
Findest du Wasser langweilig, trinke ungesüßte Früchtetee´s – aber laß die Finger von gesüßten Getränken.
Die entziehen deinem Körper das Wasser wieder.
Willst du deine Gewebe noch besser versorgen und wieder eine weiche und geschmeidige Muskulatur bekommen dann sorge für eine erhöhte Magnesium- und Zinkzufuhr.
Das geht ganz automatisch über die richtige Ernährung.
In den nächsten 12 Wochen solltest du dazu vermehrt folgende Nahrungsmittel zu dir nehmen:
- Kürbiskerne
- Mandeln (252mg/100g)
- Cashewnüsse (267mg/100g)
- Haferflocken (139mg/100g)
- unpolierter Reis
- dunkle Schokolade (mind. 75% Kakaoanteil) (292mg/100g)
Diese 6 Lebensmittel enthalten von Natur aus sehr viel Magnesium.
Um deinen Zinkwert optimal zu halten, verwende regelmäßig:
- Milchprodukte
- Rindfleisch (4,4mg/100g)
- Leber (6mg/100g)
- Austern (86mg/100g)
Okay, Austern empfindet nicht jeder Gaumen lecker und selten sind sie bezahlbar, oder es gibt sie in der Nähe zu kaufen.
Im allgemeinen enthalten Schalentiere viel Zink.
Gut zu wissen:
Hoher Kaffeekonsum und zu viele Tassen schwarzen Tee´s hemmen die Zinkaufnahme.
Dann nützt dir das ganze nährstoffreiche Essen wenig, also verringere deren Konsum.
Das gilt auch für den entspannend wirkenden Alkohol.
Zuviel davon und die Nieren scheiden Zink wieder aus 🙁
Was ist schlecht daran Magnesium und Zink als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
Nichts! Wenn es immer zu einer gesunden Ernährung ergänzt wird
Mit diesen beiden Produkten habe ich sehr gute Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht:
Zink & Magnesium
Die Brausetabletten aus den Drogeriemärkten sind zu einfach zu gering dosiert und oft nicht gut verträglich.
Bei Einnahme von NEM´s braucht der Organismus einige Wochen um alle Gewebe gleichmäßig und ausreichend zu versorgen.
Du erreichst nur eine Verbesserung wenn du dich langfristig gut versorgst, dabei ist egal ob über die Ernährung oder Ergänzungen!
Bleib gesund
Michaela
